Les habitudes à éliminer pour préserver la santé de notre cerveau

Lorsqu'il s'agit de prendre soin de notre corps, l'idée dominante est de faire de l'exercice et d'avoir une alimentation saine pour nous maintenir en pleine forme, mais cela ne suffit pas.

La fin de l’année approche et, avec elle, les nouvelles résolutions pour l’année à venir. Une liste pleine d’intentions dans laquelle nous ne devons pas oublier de prendre soin de notre santé.

Nous avons peut-être abusé des sucreries pendant les fêtes de fin d’année, nous n’avons peut-être pas arrêté de fumer, ou le classique : une autre année où nous nous inscrivons à la salle de sport pour ne plus jamais y mettre les pieds.

Souvent, lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre corps, l’idée dominante est de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation saine pour nous maintenir en pleine forme. Nous pensons que cela suffit pour atteindre cet objectif communément recherché. Cependant, ces deux objectifs impliquent d’autres petites mesures qui devraient être systématiquement intégrées dans nos routines, mais que nous avons tendance à négliger.

Nous essayons les derniers régimes à la mode, du célèbre régime céto au jeûne intermittent, et nous tentons notre chance avec de nouvelles activités sportives qui nous remplissent d’énergie. Et en attendant, qui est chargé de garder nos cerveaux en bonne santé ? Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il existe au moins neuf habitudes qui causent d’énormes dommages à la machine la plus importante de notre corps, celle qui nous permet d’être actifs.

Sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner doit représenter 15 à 25 % de notre énergie quotidienne. Sans minimiser l’importance des autres repas pris au cours de la journée et qui contribuent à façonner la qualité de l’alimentation globale d’une personne, la première chose que nous mangeons au réveil rompt une situation de jeûne maintenue pendant un temps considérable (depuis le dernier repas de la veille), ce qui implique une réorientation des processus métaboliques : nous passons de l’utilisation des graisses comme source d’énergie à l’utilisation préférentielle du glucose.

Bien que le maintien prolongé d’une situation de jeûne affecte davantage des groupes tels que les enfants, comme l’explique le département de nutrition et de sciences de l’alimentation de la faculté de pharmacie de l’université Complutense de Madrid, puisque leur capacité d’adaptation est plus faible, personne ne devrait sauter ce moment de la journée.

Se coucher trop tard

À court terme, un sommeil insuffisant peut affecter l’humeur et la concentration. Il est de plus en plus fréquent de lésiner sur ce besoin corporel, en essayant avant tout de se ménager des heures de loisirs que les longues heures de travail ne permettent pas. Certaines personnes sont prêtes à s’accommoder d’un peu d’humeur pour y parvenir à un moment donné.

Toutefois, comme l’explique le Miami Cardiac & Vascular Institut, le manque de sommeil à long terme a été associé à un large éventail de conséquences indésirables touchant la santé cardiovasculaire, la pression artérielle, l’obésité, le diabète, la santé mentale et la fonction immunitaire.

Porter un bonnet et des chaussettes pour dormir

C’est simple : lorsque vous dormez la tête couverte, vous augmentez la concentration de dioxyde de carbone dans votre cerveau. Quant au port de chaussettes, si vous avez des problèmes de circulation, il ne contribue pas à améliorer le retour veineux et le sang met plus de temps à aller des pieds au cœur.

Fumer, peu importe quand et combien

Il a été démontré que le tabagisme excessif favorise l’apparition de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence sénile. Les fumeurs ont un risque nettement plus élevé de contracter ces maladies que le reste de la population. Selon les propres données de l’Organisation mondiale de la santé recueillies en 2014, jusqu’à 14 % des cas annuels de démence dans le monde pourraient être attribués à cette habitude.

Boire des boissons alcoolisées

La consommation excessive d’alcool entraîne des dysfonctionnements cérébraux aigus et chroniques – rien de nouveau, mais c’est précisément pour cela que nous l’oublions. L’ingestion de telles substances tue les neurones à long terme et réduit la vitesse de transmission de l’influx nerveux au cerveau, ce qui entraîne des troubles du système nerveux central et des perturbations de la mémoire et des fonctions intellectuelles telles que le calcul, la compréhension et l’apprentissage.